こんにちは。
心理カウンセラー 関 香澄です。
こちらをご覧くださり、ありがとうございます。
「もし、取り返しのつかない失敗をしたらどうしよう」
「この先、私の人生はどうなってしまうんだろう……」
そんな風に、まだ起きていない先のことが不安で、胸がザワザワして眠れなくなってしまうことはありませんか？
何か悪いことが起きるんじゃないかと、いつも最悪の事態ばかりを考えてしまう。
「不安をなくさなきゃ」「前向きにならなきゃ」と思えば思うほど、余計に焦りが募って苦しくなってしまう。
実際には、頭の中で膨らんだ最悪の事態は、現実には起こらないことの方が圧倒的に多いものです。
それなのに、どうしても不安が止まらない――。
そんな苦しい夜を過ごしているあなたへ、
まずこれだけはお伝えさせてくださいね。
① 「不安を消そう」とするほど、不安が大きくなる理由
（心の仕組み）
私たちが「不安をなくそう！」と強く願うとき、皮肉なことに私たちの脳は、「今、自分は何が不安なんだろう？」と、その不安の証拠を一生懸命に探し続けてしまいます。
「不安を消そうとすればするほど、その不安を何度も頭の中で繰り返し再生してしまうのです。」
その結果、頭の中で最悪のストーリーがどんどん膨らみ、不安のループから抜け出せなくなってしまうのです。
実はそれ、あなたが弱いからでも、
ネガティブだからでもありません。
あなたの心が「もう傷つきたくない」と、あなたを必死に守ろうとしてくれている防衛反応なんですよ。
② 今日からできる、不安な波を落ち着かせる「自分への優しさ」
もし不安が押し寄せてきたら、無理になくそうとせず、次の2つのステップを試してみてください。
ステップ1
「あ、今また脳が最悪のストーリーを作っているな」と客観的に気づく。
（上手に対処しようとしなくて大丈夫。そうやって気づけたことだけで十分なんですよ）
ステップ2
クッションやお気に入りのものをぎゅっと抱きしめながら、
「不安になっても大丈夫。自分を守ろうとしているんだね」
と声に出して、その心地よさを肌で感じてみる。
そうすることで、張り詰めていた心の糸が、少しずつほどけていくのをきっと感じられるはずです。
③ 不安なままで大丈夫。
今夜は自分を甘やかして
不安を感じることは、
あなたがそれだけ大切にしたいもの（人や自分の人生）があるという、温かい証拠です。
だから、今は不安なままで大丈夫。
無理に前を向こうとしたり、自分を変えようとしなくていいんですよ。
ゆっくり深呼吸して、今夜は自分をたくさん労ってあげてくださいね。」
今日も、目に見えない不安と向き合いながら今日という一日を一生懸命頑張ったあなたへ。
本当にお疲れさまでした。
